Consejos útiles para adelgazar de forma segura

Al momento de comenzar una dieta para adelgazar se debe  tener un poco de voluntad  para reducir los volúmenes diarios de ingesta de  comida y, sobre todo, aumentar el ejercicio físico de acuerdo al estado de cada persona.
No resulta aconsejable la realización de dietas drásticas, sino que la cuestión es eliminar el peso poco a poco contando siempre con la supervisión de un especialista. Lo correcto es conseguir una pérdida de peso de entre 500 gramos y un kilo por semana.
Hay que apartarse de aquellas dietas que prometen milagrosas pérdidas de peso en tiempo récord, ya que en su mayoría promueven el adelgazamiento a costa del agua corporal y la masa muscular, y no así de la grasa.
Para lograr una dieta balanceada es preciso eliminar el consumo de azúcar y alcohol de la dieta, disminuyendo a la vez la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono, como harinas, patatas, pastas, arroz, etc.
Uno de los secretos fundamentales es la realización de cinco comidas diarias, beber dos litros de agua por día y masticar despacio. Se puede comer de todo en cantidades reducidas.

Las dietas más efectivas

Existen un sinfín de dietas, pero no todas resultan efectivas. Aquí le acercamos las dietas más exitosas y populares. Tenga en cuenta que antes de iniciar cualquier plan de adelgazamiento es importante consultar al médico.
Método Ravenna
El Dr. Ravenna, con más de 30 años de experiencia en el tratamiento de la obesidad, ha ideado un método que proporciona las claves para adelgazar de forma sana y alcanzar el peso ideal. Dicho método hace hincapié en el concepto del corte inmediato con los excesos, así como la medida, en la porción, el cuerpo y la ropa y la distancia entre las comidas.
La Dieta de la Zona
Creada por el premio Nobel de Medicina, Barry Sears, en 1982, la Dieta de la Zona persigue como finalidad combatir enfermedades como la diabetes o los desarreglos tiroidales. Su secreto radica en una proporción equilibrada de  carbohidratos, proteínas y grasas. Tal es el éxito alcanzado por esta dieta, que famosas de la talla de Jennifer Aniston, Angelina Jolie, Madonna ó Cindy Crawford, la han adoptado.
Dieta de la Sopa Milagrosa
La dieta de la sopa ha sido diseñada en un hospital norteamericano, destinada para las personas con enfermedades cardíacas y con exceso de peso, que requerían perder kilos antes de someterse a una operación quirúrgica.
La dieta de la sopa milagrosa se debe seguir durante 7 días, pudiendo perder  de 4,5 hasta 7 kilos, suprimiendo el alcohol, la harina y sus derivados, los dulces y las bebidas con gas.

Las dietas de las famosas  

Las dietas más famosas elegidas por las celebrities para bajar de peso son:
La Dieta de Proteínas, la cual sigue Geri Halliwell, la ex Spice Girls. Consiste en una dieta alta en proteínas, con un pequeño aporte de  carbohidratos. Es muy fácil de mantener.
Dieta Atkins, de similares características que la anterior, es seguida por la actriz Catherine Zeta-Jones.  Si bien es muy exitosa, los especialistas sostienen que no debe realizarse por un período superior a los tres meses, ya que puede resultar perjudicial para la salud. La dieta, elaborada por el  nutricionista norteamericano Robert Atkins,  promueve eliminar los hidratos de carbono y el azúcar de las comidas para que el cuerpo desprenda la grasa almacenada. Según el método de Atkins, no se puede comer arroz, cereales ni fruta, sólo se deben consumir 50 gramos diarios, pudiendo comer carne, huevos, pescado y todo tipo de grasas a discreción.
La Dieta Macrobiótica, que sigue Gwyneth Paltrow, fue creada por el japonés George Oshawa. Se basa en el equilibrio entre los elementos ying (frutas y verduras ligadas a la energía caliente y tonificante) y yang (cereales integrales unidos a la energía fría). Prohibe el consumo de carne y el pescado solo se puede ingerir ocasionalmente. 
La Dieta Montignac, de la cual es adepta la cantante Kylie Minogue, fue ideada por  un ejecutivo de Recursos Humanos, Michel Montignac. Se trata de  dividir los hidratos de carbono en dos grupos: los beneficiosos, como es el caso de los vegetales y las frutas; y los perjudiciales, como el azúcar, las patatas y las zanahorias. Así, los segundos se restringen significativamente mientras que los primeros se ingieren sin mezclarlos con las grasas. No está permitido mezclar las proteínas con los hidratos de carbono ni con las legumbres.